[...] anaboliczno-androgennych (SAA), hormonu wzrostu, insuliny czy IGF-1, a tylko jeden z nich kiedykolwiek startował w zawodach kulturystycznych (z sukcesami). Żaden nie wygląda jak Mr. Olympia, bo kulturyści światowej klasy nie znajdują się tam przypadkiem. Mają określony garnitur genetyczny i niesamowite predyspozycje do rozbudowy sylwetki. Czy [...]
Probiotykami, jak pewnie większość z nas wie, nazywane są żywe kultury pożytecznych drobnoustrojów, które spożywane wraz z pokarmem kolonizują nasz przewód pokarmowy, kształtując fizjologicznie korzystny ekosystem mikroflory jelitowej, nazywanej wymiennie mikrobiomem lub mikrobiotą. Na przestrzeni ostatnich dwóch dekad naukowcy poświęcili [...]
Larry Wheels niedawno podniósł 347 kg na siedem powtórzeń w martwym ciągu. Idzie jak burza i teraz ustanowił nowy osobisty rekord, w którym to wcisnął sześć razy 85 kg na barki! Na swoim koncie na Instagramie udostępnił film, gdzie pokazuje, jak tego dokonał. Hantle użyte do podnoszenia zostały oznaczone jako 100 kg, jednak Larry zważył je i [...]
[...] miejsce w tym roku. Kolejnym kulturystą jest Hunter Labrada, który sukcesywnie poprawia formę i jest coraz lepszy. Big Ramy jest zdeterminowany, aby zdobyć swój trzeci z rzędu tytuł Mr. Olympia. 7 maja zobaczymy, jak prezentuje się poza sezonem. Ciekawi jesteśmy, czy dotrzyma słowa i będzie regularnie publikował zdjęcia sylwetki na Instagramie.
Legenda kulturystyki Lee Priest jest jednym z bardziej znanych kulturystów, którzy startowali w erze późnych lat 80. Aktualnie przechodzi transformację pod okiem trenera Dave'a Palumbo. 49-letni kulturysta pod koniec 2017 roku miał problemy zdrowotne i musiał przejść operację uszkodzenia nerwów, co zmusiło go do prawie całkowitego zaprzestania [...]
[...] serie x 12-15 powtórzeń Przykład: wyciskanie Celowo robimy dwa razy wąsko, bo dla wyciskacza z reguły nie ma znaczenia klatka piersiowa, a przynajmniej nie jest tak ważna, jak triceps i przedni akton m. naramiennego. Impuls hipertroficzny generuje wyciskanie sztangielkami, siłowo wycisk wąskim chwytem. Wąskim, czyli nieco szerzej niż na [...]
[...] badanie, w którym naukowcy z University of Guelph odkryli, że więź między rodzicem a dzieckiem, szczególnie między ojcem i synem, może mieć trwały wpływ na wagę i jakość snu wśród nastolatków i młodych dorosłych. To ciekawe spostrzeżenie, szczególnie że większość badań skupiała się zawsze bardziej na relacji tylko matki z dzieckiem. W [...]
Sajad Gharibi znany jako irański Hulk w końcu po wielu perypetiach po raz pierwszy wyszedł na ring. Cóż możemy napisać… To zawodnik niskich lotów pozbawiony formy i umiejętności technicznych. Został pokonany przez Djumanov Almat Bakhytovich, czyli Kazachskiego Tytana już w pierwszych dwóch minutach głównego pojedynku bokserskiego Wicked N'Bad w [...]
[...] spór, czy jedzenie dużej ilości jajek jest zdrowe i czy podwyższa poziom cholesterolu. W niedawnym filmie opublikowanym na TikTok, influencer Fernando Torraca, lepiej znany jako ‘The King of Diet’ twierdzi, że każdego dnia zjada aż 100 jajek. Warto dodać, że nie są to całe jajka, a białka jaj. Przyznał jednak, że nie jest łatwo zjeść taką ilość. [...]
[...] presję w tym roku i wie, że wiele osób liczy na jego zwycięstwo. „Myślę, że wywierałem na siebie zbyt dużą presję. Nie tyle presja z zewnątrz, ale wewnętrzna presja, która, jak sądzę, zniszczyła mnie psychicznie zaraz po Olimpii, co spowodowało wiele problemów z tym, przez co przeszliśmy ja i Matt”. Walker powiedział też, że „cały rok był dla [...]
[...] 2022, gdzie zmierzy się z najlepszymi kulturystami na świecie. Awodibu to gwiazda mediów społecznościowych. Wyróżnia się poczuciem humoru i dystansem do siebie. Oczywiście jak każdy zawodowiec marzy o tym, by zdobyć trofeum Sandowa. Ostatnio połączył siły z Kai Greene, aby wykonać intensywny trening pleców i mięśni dwugłowych uda. Film z ich [...]
[...] zioło wysoko cenione w medycynie ajurwedyjskiej i persko-arabskiej. W ostatnich kilku latach zyskało dużą popularność również w Polsce, zaczyna być rozpoznawalne podobnie jak różeniec górski (Rhodiola rosea) czy rozmaite odmiany żeń-szenia. Jeśli masz problemy z tarczycą Zanim zaczniesz na własną rękę stosować tego rodzaju produkty, zasięgnij [...]
[...] alkoholu i innych używek, ponieważ wiąże się to z większym ryzykiem zaburzeń erekcji, mniejszym popędem seksualnym i spadkiem płodności. Obniżony poziom testosteronu i jakość nasienia są również związane z dietą bogatą w czerwone mięso, rafinowane zboża, cukry, sól, tłuszcze i przetworzoną żywność, a ubogą w owoce i warzywa. Podsumowanie [...]
Zakrok sprinterski jest ciekawą wersją klasycznego ćwiczenia, wykroku w tył, czyli zakroku. Wykrok polega (jak sama nazwa wskazuje) na wykonaniu kroku do przodu (np. lewą nogą), kolano nogi wykrocznej się ugina, przy jednoczesnym zgięciu kolana nogi zakrocznej (np. prawej). Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej [...]
[...] na bazie białek serwatkowych przez osoby z cukrzycą i stanami przedcukrzycowymi oraz zespołem metabolicznym. Wyniki te mogą stanowić cenną wiedzę dla dietetyków, lekarzy, jak i sportowców. O czym należy pamiętać? W przypadku osób ze zdiagnozowaną cukrzycą warto skonsultować stosowanie odżywek ze specjalistą, zwłaszcza gdy lekarz przepisał [...]
Ostatnio miałem okazję pokazywać wykonanie wariantów martwego ciągu pewnemu młodzieńcowi, w wieku 17 lat. Rozmawiałem z nim o braniu środków farmakologicznych i sugerowałem, by nie podejmował pochopnych decyzji. Rozumiem osoby, które przed ukończeniem osiemnastego roku życia chcą brać sterydy anaboliczno-androgenne, SARM, SERM, hormon wzrostu, [...]
[...] największe szanse zostać kolejnym Ronniem Colemanem, ikona kulturystyki wspomniała o Samsonie Daudzie. „Myślę, że mógłby być kolejnym Ronniem Colemanem, ale musi trenować jak Ronnie Coleman, jeść jak Ronnie Coleman i robić to samo, co ja. Nie będzie więc łatwo, ale wszystko jest możliwe.” Samson Dauda na Olympia 2023 był trzeci, za Hadim [...]
Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
[...] planie umieść 4 sesje siłowe, każda po 50-60 minut. Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to trening może zostać w tym samym układzie i np. dwukrotnie uzupełniasz go jakąś formą aerobów. Najbezpieczniej, aby był to rower spinningowy. Bieganie negatywnie oddziałuje na zdrowie, a ćwiczenia na maszynach elektronicznych mogą wpływać na [...]
[...] większy staje się udział węglowodanów. W przypadku utrzymywania intensywności np. w strefie 130-150 uderzeń serca na minutę energia jest czerpana zarówno z węglowodanów, jak i tłuszczów. Jeśli dla kogoś chodzenie ma być rodzajem treningu wspomagającego redukcję tkanki tłuszczowej, to suplementacja i stosowana dieta będą się różnić, w [...]
